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详解励志帝C罗:苦练到凌晨3点 饮食作息严把关

来源:搜狐体育 作者:贝尔摩德
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  C罗31岁这一年先后获得欧冠冠军和欧洲杯冠军,自己作为前锋表现出了不俗的攻击力。能够一如既往的拥有强大的进球能力,C罗自身出色的身体素质发挥了重要作用。事实上C罗在体育中的拼搏精神值得每一名运动员学习,而自己生活中的自律则是值得每个人学习的。

  西媒此前曾经揭露过C罗保持身材的秘密。从比赛后的恢复来看,C罗每场比赛结束后回到更衣室就立即开始自己的身体恢复,C罗不会和队友一样开心的饮酒,在经历了高强度比赛后,人体肠胃的吸收能力要强于平时数倍,此时饮酒不仅容易醉,而且对人体受损的细胞恢复相当不利。

  此时C罗往往都补充一些能够快速恢复肌糖原的饮料或食品,水果比萨是他最常见的选择。赛后第一时间补充营养,能够加速骨骼肌糖原和葡萄糖在人体内的酵解,生成乳酸,为运动后的身体提供强大的后续能量,C罗就会顿时感到疲劳感全无。

  在补充完能量之后,C罗会走到浴室,首先在38-44摄氏度的热水中泡五分钟,随后立即进入冷水中泡3分钟,这种冷热水交替的泡澡会持续半个小时。证明这是一项简单而且实用的身体恢复方法。交替的冷热水刺激可以加速血液循环,在泡澡之前补充的营养能够更快的被人体所吸收,同时这种泡澡方式可以减少受到冲撞的关节的水肿,能够起到消炎的作用。

  最后C罗会走进游泳馆,在水中畅游20分钟。用于恢复的游泳池的水没有经过氯化处理和紫外线照射,因此对人体毫无伤害。而游泳不仅可以使C罗的身体得到彻底放松,而且还能使心情慢慢平静下来。另外这项有氧运动对于身体糖原几乎耗尽的C罗来说,也可以促进身体部分肌肉的撕裂与生长,间接地起到健美的作用。当回到家里,C罗会再去浴室淋浴5分钟,彻底舒缓自己的神经系统,起到良好的催眠效果,浴室内的蒸汽也可以防止C罗身体脱水。而每一天C罗都保证至少8小时的睡眠,在平稳的状态中进行身体自身修复。

  由于多年的保持的运动训练和康复习惯,C罗的身体与这套恢复措施已经完全适应。葡萄牙人在赛后第一时间进行恢复时,大脑皮质运动中枢神经系统就能很好的指挥身体各个系统配合外界的刺激来进行自我调整。C罗的身体恢复方式看起来并没有太特别,主要原因在于葡萄牙前锋的身体素质要远超常人,强大的身体肌肉群不仅能够迸发出超强的能量,而且还能保护好身体的各个关节,一场比赛下来机体几乎不会受到强制性外界损伤或消耗。

  而在平时,C罗非常注重自己的饮食健康,CR7曾经晒出自己的食谱,大部分都是蔬菜水果和少许的肉类,具有丰富的营养,而且避免摄入过多的脂肪,这就使得C罗的身体多年来一直都有线条般的肌肉,而没有多余的肥肉。

  有拥有强大肌肉群的关键则是C罗坚持每日训练,CR7经常会第一个抵达训练基地,而最后一个离开。安切洛蒂此前表示C罗甚至会训练到凌晨三点,将娇美的女友伊莲娜扔在家里独守空房,由此可见C罗对自己的身体要求多么高。另外C罗如今还带着儿子一起训练,迷你罗已经有了同龄孩子罕见的肌肉线条,C罗不仅努力将自己练成球王,而且还让儿子逐步练成球王胚子。

  (贝尔摩德)

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(责任编辑:蒋云飞 US007)

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